¿Has sentido mareo o “se te han ido las luces”, realizando alguna actividad física?

Este síntoma puede ser causado por:

Bajo nivel de azúcar en sangre

Melania Armento recomienda suplirlo comiendo fruta antes de la actividad, lo que aportará azúcar natural o fructosa. Si se quiere un efecto más rápido en el cuerpo, se puede tomar el zumo de alguna fruta.

Falta de oxígeno o sangre en el cerebro

El aporte de sangre se centra en los músculos que más se están ejercitando en ese momento, por lo que puede que no llegue lo suficiente al cerebro, causándonos mareo.

Sobreesfuerzo

Realizar actividad física a un ritmo diferente al tuyo, hará que te sobre esfuerces, por lo que debes aprender a conocerte para estar en equilibrio durante la actividad.

Deshidratación / Alimentación insuficiente

Recuerda ingerir alimentos y bebidas durante la actividad física, no hacerlo hará que tu cuerpo se descompense y uno de los síntomas es el mareo.

Si practicas actividad física durante varias horas, haciéndolo en entornos adversos, es común que no sientas el mismo apetito, que pases por alto alimentarte o que no tengas alimento suficiente que recupere el gasto energético.

Tómalo por regla, tenlo muy presente, la comida es el combustible que nos mantiene en actividad y requiere un tiempo para que sea asimilada por nuestro cuerpo, ingiere de manera frecuente alimento y bebida.

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RECOMENDACIONES

Aliméntate antes de realizar una actividad física, no lo hagas tan cerca de la misma.

Realiza un calentamiento suave, previo a la actividad física, esto hará que tu cuerpo se active.

Evita hacer paradas abruptas. Detenerse inesperadamente puede causar que la sangre tarde un poco en distribuirse al cerebro, por estar concentrada en los músculos que más se estén usando, lo que resultará en un mareo momentáneo.

Conocer tu cuerpo es fundamental, a medida que practicas una actividad física sabrás qué le gusta y qué asimila, esta es la base para mantener un buen desempeño.

REFERENCIAS

Melania Armento. ¿Por qué cuando hago ejercicio me mareo? Disponible en Virtuagym.

Mareo tras el ejercicio. Disponible en Fisioterapia Eva Tello Cadarso.