Conversamos con Jesús Serrano sobre la importancia de entrenar los pies y tener calzado respetuoso o con forma de pie. Verás que son aspectos complementarios para tener pies funcionales.
Jesús es español, licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, referente internacional por el enfoque que le da a la salud del pie.
Calzado respetuoso vs Calzado minimalista
Sí, hay diferencia. El calzado respetuoso tiene forma de pie, no va en punta apeñuscando los dedos.
El calzado minimalista o barefoot, además de tener forma de pie, es fabricado con suelas delgadas y flexibles que imitan ir descalzo.
De esta manera todos los calzados minimalistas son respetuosos, pero no todos los calzados respetuosos son minimalistas.
Si te saltas el periodo de adaptación, lo más seguro es que te lesiones.
Que el pie trabaje suena bien y es tentador volcarse a usar calzado minimalista todo el tiempo. Antes de cometer este error, piensa que toda tu vida has usado calzado tradicional, con suelas de última tecnología que amortiguan cada pisada. A tu edad resta dos años y ese es el tiempo que has usado este tipo de calzado. Por mucho que camines, ¿en realidad crees que no necesitas adaptación?
Lo primero es fortalecer tus pies. Para ello están estos ejercicios caseros que expone Jesús en su libro “La salud a tus pies”.
EJERCICIO 1
Dedos lo más separados posible.
Pata coja.
Levanta el talón del pie que está apoyado al suelo.
¿Cuánto tiempo duras? Practica y mantendrás el equilibrio más tiempo.
EJERCICIO 2
Avanza en puntillas.
Permanece 3 segundos antes de apoyar la otra pierna.
Varia el ejercicio yendo hacia atrás y hacia los lados.
EJERCICIO 3
Sube y baja un pequeño escalón.
Haz 10 repeticiones con una pierna apoyada en el escalón, sin que la otra lo toque.
Intenta mantener el equilibrio unos segundos.
EJERCICIO 4
Salta alternando las piernas.
Permanece 3 segundos antes de saltar sobre la otra pierna.
Salta 10 veces.
EJERCICIO 5
Haz skipping por 1 minuto sin que el talón toque el suelo.
Entrena tus pies y estarán fuertes y saludables.
Mira estos ejercicios en video.
Al mismo tiempo que fortaleces, inicia con recorridos cortos sobre terrenos fáciles de caminar, poco pedregosos y con inclinaciones leves. Alterna con el calzado que siempre has usado. Así tus pies, rodillas y cadera se irán acostumbrando.
“Yo animo a la gente a entrenar sus pies descalzos en la casa, en la calle, en parques, en pequeños paseos en el campo para que luego ellos vayan viendo qué tipo de zapatilla o bota pueden ir a terrenos un poco más exigentes. Pero todo debe ser con prudencia, con sentido común y buscando poner los pies muy sanos y muy fuertes, eso es lo primero”. Jesús Serrano.
Es normal sentir un cansancio mayor en tu cuerpo durante este proceso.
Sentir el terreno es bueno, hará que tus pies trabajen.
Con su suela delgada y flexible, el calzado minimalista protege y al mismo tiempo permite sentir el terreno. Las botas con suelas duras y rígidas protegen pero no permiten sentir el terreno, por lo que el pie no trabaja ni se adaptará.
“Con suelas gordas, amortiguadas que no sientes el terreno porque ahí pisas y el pie no detecta la irregularidad del terreno tan fácilmente porque estás alejado del terreno y no puedes transmitir las fuerzas de tus dedos en una bota estrecha tus dedos no pueden estabilizar. En una bota anatómica los dedos puedes estabilizar la pisada. Lo más estable es estar con tu pie desnudo con los dedos bien abiertos. Cuanto más cerca estés del suelo más estable eres y cuanto más cerrada sea la punta, más inestable eres”. Jesús Serrano.
Ya tienes la solución para que el dolor de rodilla desaparezca.
En este punto ya sabrás que fortalecer el cuerpo no es negociable. Hacerlo evitará molestias tan comunes como el dolor de rodilla.
Jesús refuerza este tema mencionando que con calzado respetuoso se entrena la absorción de impactos. “Cuando bajamos vas dando golpes al suelo. Si tu pie no trabaja no amortiguan tus dedos, no amortigua tu arco plantar, no flexiona el tobillo, tienes un pie rígido que no amortigua los impactos, ¿quién se lleva ese impacto? La Rodilla”.
¿Y el calzado minimalista dónde lo consigo?
En Colombia tenemos una empresa que los fabrica, se llama Raíz. Elabora el calzado a mano y a medida con artesanos expertos.
Algunos picolorenses tienen Terra y Tres Cordilleras, dos de sus referencias de Montaña. También cuentan con la categoría Callejera para complementar tu clóset.
Con pies sanos haremos montaña sin molestias por más años.
